Einladung zur 30-Tage-Bewegungs-Challenge im Mai!

Hallo zusammen!

Es ist fast so weit – ab morgen starten wir wie in jedem Jahr im Mai in die 30-Tage-Bewegungs-Challenge! Unser Ziel ist es, gemeinsam mehr Bewegung in unseren Alltag integrieren, so dass sie zur Selbstverständlichkeit wird, genau wie Duschen oder Zähneputzen. Jeden Tag nur 15 Minuten, und du wirst schnell die positiven Effekte spüren. Hast du auch Lust, dich uns anzuschließen?

Bewegung hat viele Vorteile für deine Gesundheit, hier nur eine kleine Auswahl:

• Herz-Kreislauf-System: Regelmäßige Bewegung reduziert das Risiko von Herzkrankheiten, verbessert die Herzfunktion, senkt den Blutdruck und erhöht die Sauerstoffversorgung.
• Mentale Gesundheit: Sie setzt Endorphine frei, die Stress reduzieren, die Konzentration steigern und deine Laune verbessern können.
• Stoffwechsel: Bewegung kurbelt den Stoffwechsel an, fördert die Fettverbrennung und unterstützt die Darmgesundheit.
• Knochen und Muskeln: Sie stärkt Knochen und Muskeln, verbessert die Körperhaltung und reduziert Rückenschmerzen.
• Lebensqualität: Regelmäßige Bewegung kann deine Lebenserwartung erhöhen und die Lebensqualität verbessern.

Wie du Bewegung zur Routine machst: Gewohnheiten bilden sich durch Wiederholung. Starte mit kleinen Zielen und plane feste Zeiten für deine tägliche Bewegung ein. Ein guter Tipp: Stelle deinen Wecker 15-20 Minuten früher und beginne deinen Tag mit etwas Bewegung.

Tipps für stressige Tage: Auch an hektischen Tagen kannst du aktiv bleiben:

• Beim Telefonieren: Laufe herum, statt still zu stehen.
• Handynachrichten im Wandsitz: Stärke deine Beine, während du tippst.
• Kniebeugen beim Kaffeekochen und Zähneputzen: Nutze diese Momente für ein Mini-Workout.
• Workout beim Fernsehen: Nutze die Zeit für leichte Übungen auf der Trainingsmatte.
• Stehpult: Wenn du viel sitzt, richte dir einen Steharbeitsplatz ein, ggf. sogar mit Walking Desk.
• Dehnübungen: Integriere regelmäßige Stretching-Pausen in deinen Arbeitsalltag.
• Treppen statt Aufzug: Nutze jede Gelegenheit für ein kleines Extra-Workout.
• Spaziergang während der Mittagspause: Ein kurzer Spaziergang hilft, den Kopf freizubekommen.
• Fitness-Apps: Nutze kurze Workouts von Apps oder YouTube für schnelle Trainingseinheiten.

Ich lade dich herzlich ein, bei dieser spannenden Challenge mitzumachen. Es ist eine gtolle Gelegenheit, gesünder zu leben und Spaß dabei zu haben. In den letzten Jahren habe ich sehr viele Feedbacks bekommen, dass die Teilnehmer*innen dabei geblieben sind und sie haben sich auch Monate später immer wieder bei mir bedankt für die Initiative.

Pack deine Sportschuhe aus, und lass uns gemeinsam starten! Wenn du magst, schließe dich gern unserer Motivationsgruppe auf Signal an, wo wir im Austausch bleiben und uns gegenseitig motivieren.

Wenn du auch auf Instagram bist, kannst du dir auf meinem Account immer wieder in den Stories und Beiträgen Motivationsschübe holen oder mich verlinken, dann kann ich das auch bei mir teilen. Du findest mich unter @healthybites_blog.

Hier findest du Download-Material zum Herunterladen zur Challenge:

Wenn du deinen Fortschritt teilen möchtest mit der Community, kannst du auch diese Online-Liste nutzen und dich in eine der Zeilen eintragen:

Bei Fragen schreib mir gern auf Instagram oder an antje.healthybites@gmail.com

Liebe Grüße und einen schönen Start in den Mai!

Antje

PS: Hier ein neues Video, in welchem ich die Ärztin Dr. Helena Orfanos-Boeckel zu Nährstoffen und Hormonen interviewen durfte: